Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aktulanie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : + 200-300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : pójdzie sporo na cyklu Ostatnio przerabiany [...]
ok dzieki za odpowiedz :) wiem ze tzreba miec diete i robic areoby ale... to zajmie za duzo czasu poza tym odzywiam sie bardzo tanio a dieta wiaze sie z wiekszym wydatkiem. Kiedys mialem diete gdy budowalem mase i mimo tego ze byla na prawde dobrze zrobiona to efekty byly minimalne. W tym przpadku bede po prostu troche mniej jadl. Nie wiem czy [...]
Ja też się dołączam do postanowień, aktualnie robię redukcję i z wagi 96 kg mam 81 kg. Więc pierwsze postanowienia do tego: 1. Trzymać dalej dietę 2. Zrzucić do końca zbędne cm wokół tali ( mianowicie boczków ) 3. Osiągnąć wagę 77 kg 4. Dokończyć filmik o mojej siłowni i wrzucenie na SFD 5. Założenie tematu ze swoimi zdjęciami sylwetki Od lutego: [...]
O jeny, oczywiscie ze nie, napisałem przeciez w poscie ze jeden dzien to klata, tric, brzuch, za dwa dni juz inny zestaw, na inne partie. A jak ta ankiete dodac ? Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70-72kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy, w trakcie 4 cyklu. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis, [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od lutego full osprzet Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem w domu, [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : obecnie kontuzja nogi Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]
Poczytaj sobie jak "działa" spalanie tłuszczu. Jak dowiesz się tego bedzie Ci łatwiej ustawić treningi i diete. Ogranicz węglowodany. Tylko dobrze dobrana dieta połączona ze sportami aerobowymi da Ci rezultaty. Siłownia tak jak pisano wyżej, nie zaszkodzi ale nie może być podstawą Twoich treningów. Z bieganiem uważaj na stawy, nie [...]
Odżywki dobiera się pod kontem zaawansowania, priorytetów czy nawet budowy ciała. Doipero zaczynasz przygodę z siłownia i starasz się zacząć ją od drugiej strony. Najpierw dieta, trening - co w zupełności wystarczy, następnie odżywki/suplementy. na początek możesz pomyśleć o zakupie gainera lub odżywki białkowej. Firm nie podam, bo nie chce w [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zerooo Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : narazie nic
Owszem da się łączyć , 3x karate 3x siłownia , odpowiednia dieta i jazda . Jakbyś miał na początku ciężko to mógłbyś zrezygnować jednego treningu na siłowni lub karate , ale jak się przyłożysz do wszystkiego to dasz radę spokojnie .
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zero ! Uprawiane inne sporty : zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga,ławka,łamany gryf,wyciąg górny. Dieta : robi się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_60_kg%2C174_cm_wzrostu-t790583.html#post2 [...]
ok, czyli trening siłowy i aeroby+odpowiednia dieta, do tego ew. spalacz. Czyli siłownia to tylko na spalanie tłuszczu i ew. jakis przygotowanie mięśni do przyszłych zmagań:) hmm, czyli budowanie mięśni kiedy mam zacząć? Na razie waże 110kg(sam tłuszcz:)) 90 kg będzie okej czy jeszcze więcej zjechać?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :63kg Wzrost :1,76cm Cel treningowy :Siła , Masa Staż treningowy na siłowni : -------- Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki ,ławeczka Dieta : ---------- Przeciwskazania medyczne : ----------- Zażywane suplementy : ----------
A nie zauważyłem opcji sorry ;] Płeć : M Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle wyciąg górny, maszyna do wyprostu i uginania nóg. poręcze, drązek Dieta : dodatni bilans kcal, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na oko Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Nogi: PRZYSIADY, UGINANIE NOG Plecy: Wiosłowanie ( ss podciąganie ) [...]
[...] rozszerzony profil zeby miec na 3misiace. Co do tematu to widze ze staz napisales 6miesiecy a pytasz jak sie wykonuje cwiczenia? dziwne troche nie wiem co ty robiles przez te 6miesiecy, FBW bedzie odpowiednie chyba ze nie miales stycznosci z silownia to ACT, dieta podstawa, na twoim miejscu( zalezy jak to wyglada) ale zredukowalbym troche.